며칠 전에 세미나에서 들은 내용인데 생각보다 흥미로워서 공유해요. 요즘 퇴근하고 집에 오면 진짜 손가락 하나 까딱하기 싫고 바로 소파에 쓰러지듯 눕게 되잖아요. 그러고는 정신없이 스마트폰만 한두 시간 보다가 하루가 다 가버리는데, 이게 다 직장인 번아웃의 흔한 신호라고 하더라고요.

그 세미나에서 강사분이 제안한 게 퇴근 후 번아웃 막는 ‘5분 테이블 탐색’이라는 방법이었어요. 집에 도착하자마자 침대나 소파로 가지 말고, 딱 5분만 식탁이나 책상 같은 테이블 앞에 가만히 앉아서 그 위에 놓인 물건들을 정리하거나 가만히 응시하라는 거였죠. 일종의 '전환 의식' 같은 거래요. 회사에서의 일하는 뇌와 집에서의 쉬는 뇌를 분리해 주는 완충 지대를 만드는 작업이라고 하더라고요.

처음엔 이게 무슨 소린가 싶기도 하고 굳이 힘들어 죽겠는데 테이블 앞에 앉아 있어야 하나 싶었어요. 그래도 밑져야 본전이라는 생각으로 어제 퇴근하고 집에 와서 가방만 내려놓고 식탁 의자에 딱 앉아봤거든요. 식탁 위에 굴러다니는 영수증이랑 컵 같은 걸 아주 천천히 제자리에 두고 가만히 멍을 때렸는데, 확실히 바로 소파에 누워서 무의식적으로 폰 볼 때보다는 머리가 좀 차분해지는 느낌이 들긴 하더라고요.

근데 이게 매일 퇴근할 때마다 귀찮음을 이겨내고 식탁 앞에 앉을 수 있을지가 의문이에요. 확실히 아무것도 안 하고 멍하니 있는 시간이 뇌 휴식에 좋다고는 하는데, 몸이 너무 천근만근일 때는 이 5분조차도 엄청난 의지력이 필요한 것 같아요. 요즘처럼 더운 날씨에는 집에 오면 그냥 샤워실로 직행하고 싶기도 하고요.

다들 퇴근하고 집 문 열고 들어와서 바로 하시는 본인만의 루틴이나 전환 의식 같은 게 있으신가요? 아니면 저처럼 그냥 소파랑 한 몸이 되시는 편인가요? 이런 소소한 방법이 정말 번아웃을 막아줄 수 있을지 궁금하네요.